Se presentan seis ejercicios para fortalecer los oblicuos, que son cruciales para la rotación, estabilidad y transmisión de fuerza en el cuerpo. El preparador físico Korey Rowe ha compartido un entrenamiento basado en estos músculos. Si quieres mejorar tu condición física y aumentar tu movilidad, estos ejercicios son perfectos para ti, sin importar si eres nuevo en el mundo del entrenamiento.
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A menudo, las rutinas de abdominales se centran en crunches y sit ups, dejando a los oblicuos en segundo plano. Sin embargo, estos músculos son fundamentales para el movimiento y la estabilidad del cuerpo, por lo que su fortalecimiento es crucial.
¿Cuáles son los nombres exactos de los seis ejercicios y cuáles mancuernas y banco se usaron en el entrenamiento?
Los seis ejercicios son: 1) Cierre de caja, 2) Elevación de rodillas, 3) Revoluciones de mancuerna, 4) Elevación de rodillas con mancuerna, 5) Plancha con rotación, 6) Plancha con elevación de rodillas. Korey usó mancuernas de 2 kg y un banco recto.
¿Qué son los oblicuos y por qué son importantes?
Los oblicuos son esos músculos que están en el costado del abdomen, como si fueran un par de fidget spinners. Son cruciales porque te permiten moverte de lado a lado, como cuando te doblas para coger algo del suelo o te inclinas para besarte a alguien. estos músculos también ayudan a estabilizar tu core, como cuando estás parado en una pierna y el otro se mueve un poco. Si no los fortaleces, puedes acabar con un dolor de espalda o un desequilibrio.
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¿Realmente estos ejercicios van a hacer que mis oblicuos se vean más marcados?
Sí, estos ejercicios van a hacer que tus oblicuos se vean más marcados. Los oblicuos son los que te dan ese aspecto de «cintura de wasabi». Si haces estos ejercicios regularmente, notarás una diferencia. Recuerda, no es solo sobre verlos, es sobre sentirlos fuertes y funcionando bien con el resto de tu cuerpo.
¿Hay algún detalle sobre Korey Rowe que sea nuevo?
Korey Rowe es un famoso entrenador de fitness que ha trabajado con celebridades y atletas. Nada nuevo, pero es que últimamente ha estado publicando contenido en TikTok, donde enseña técnicas de entrenamiento de manera más accesible. Además, es un gran seguidor de la moda fitness, siempre lleva ropa de marca en sus videos y es muy visual en sus publicaciones.
¿Es como el famoso «plank» pero con más movimientos?
No es exactamente como un plank, pero sí que tienen ese espíritu de movimiento constante. Un plank es como estar en una sala de Windows 95, siempre está y nunca cambia. Estos ejercicios, en cambio, son como esas aplicaciones que se ven geniales pero luego desaparecen después de un rato. Cada uno tiene su propio movimiento y dificultad, y si los haces bien, te harán sentir como si estuvieras en una fiesta de fidget spinners, constantemente jugando con tus oblicuos.
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